สายเฮลท์ตี้ต้องไม่พลาดเคล็ดลับสุขภาพดี กิฟฟารีนออนไลน์ที่นี่... เราเป็นเจ้าของธุรกิจร่วมกัน ช้อปเมื่อไรก็ได้ พร้อมสิทธิมากมาย
Giffarine by นวพร
โทร. 0816892160 / ไลน์ ไอดี: noonavaporn
Website update 15 มกราคม 2569
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น สามารถเดินหรือวิ่งออกกำลังกายได้หรือเปล่า
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น สามารถเดินหรือวิ่งออกกำลังกายได้หรือเปล่า
การเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (Herniated Disc) นั้น การออกกำลังกายสามารถมีประโยชน์ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายและลดอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกประเภทและความหนักของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ดังนี้:
✹ การเดิน: การเดินเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง และไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกที่มากเกินไป
✹ การออกกำลังกายเบาๆ: เช่น โยคะ พิลาทิส หรือการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและรอบๆ ได้
✹ การวิ่ง: อาจไม่เหมาะสมในช่วงแรกของการฟื้นฟู เนื่องจากแรงกระแทกที่เกิดจากการวิ่งอาจทำให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหนักขึ้น หากต้องการวิ่ง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางกายภาพบำบัดก่อน และอาจเริ่มด้วยการวิ่งช้าๆ หรือการวิ่งบนพื้นผิวที่นุ่มนวล
✹ การฟื้นฟูด้วยกายภาพบำบัด: การทำกายภาพบำบัดภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ลดความเครียดต่อหมอนรองกระดูก และปรับปรุงท่าทางการเดินหรือยืนให้ถูกต้อง
ข้อแนะนำเพิ่มเติม:
• ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้แรงมาก
• พักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
• ใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อยืน นั่ง หรือนอนหลับ
✹ อย่างไรก็ตาม ทุกกรณีมีความแตกต่างกัน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพก่อนเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
: 2025-05-28
Copyright © TonBab Giffarine